Un coach renommé de la chaîne de salles de sport Basic-Fit a récemment partagé son expertise sur les deux exercices fondamentaux que chaque novice devrait intégrer à son programme d’entraînement.
Les fondamentaux du fitness pour débutants
Commencer un nouveau parcours de fitness peut être intimidant. Avec une multitude d’exercices disponibles, savoir par où commencer est crucial pour construire une routine durable et efficace.
Le squat : un pilier pour le renforcement
Le squat est souvent décrit comme le roi des exercices de musculation. « C’est l’exercice complet par excellence », explique le coach de Basic-Fit, soulignant son rôle dans le développement de la force des jambes, des hanches et du tronc.
Intégrer le squat dans votre routine assure un développement harmonieux et prévient les blessures.
Le développé couché : plus qu’un exercice de poitrine
Le deuxième exercice clé est le développé couché, qui, contrairement à la croyance populaire, travaille plusieurs muscles. « Le développé couché n’est pas uniquement pour les pectoraux; il engage aussi les épaules, les triceps et même le dos, » précise le coach.
Le développé couché aide à construire une base solide pour des exercices plus complexes.
Témoignage : L’expérience de Julien, débutant transformé
Julien, 34 ans, témoigne de l’impact de ces exercices dans sa vie. Nouveau dans le monde du fitness, il avait du mal à trouver un point de départ jusqu’à ce qu’il rencontre notre coach chez Basic-Fit.
« Je ne savais vraiment pas par où commencer. Tout le monde autour de moi semblait faire des exercices compliqués et je me sentais perdu. Le coach m’a introduit au squat et au développé couché. En quelques mois, j’ai non seulement gagné en force, mais aussi en confiance, » raconte Julien.
Conseils pratiques pour débutants
Pour ceux qui débutent, le coach recommande de se concentrer sur la forme plutôt que sur la charge. « La qualité avant la quantité, » affirme-t-il. Voici quelques conseils pour intégrer ces exercices à votre routine :
- Commencez avec des poids légers pour vous concentrer sur la technique.
- Augmentez progressivement la charge pour encourager le développement musculaire sans risquer de blessure.
- Intégrez ces exercices dans un programme plus large qui inclut également quelques activités cardiovasculaires.
- Ne négligez pas l’échauffement et la récupération pour maximiser les bénéfices des exercices et minimiser les douleurs post-entraînement.
Élargir la perspective
En plus de ces exercices, considérez d’autres activités qui peuvent compléter votre entraînement. La natation, le yoga ou même la marche rapide peuvent être d’excellents compléments pour améliorer votre endurance et votre flexibilité, tout en vous donnant une pause des exercices de haute intensité.
Enfin, chaque débutant doit comprendre que le chemin vers la forme physique est un voyage personnel. L’adaptation des exercices à vos propres besoins et objectifs est cruciale pour maintenir une routine agréable et efficace. Julien conclut : « Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre ne fonctionnera pas forcément pour vous. Écoutez votre corps et adaptez votre entraînement en conséquence. »
30 réponses
Excellents conseils! Le squat et le développé couché sont vraiment les bases. 👍
Est-ce que ces exercices conviennent aussi aux personnes ayant des problèmes de dos?
Merci pour cet article! J’ai toujours eu peur de mal faire les squats. 😅
Le développé couché, c’est vraiment pas que pour les gros bras alors! Good to know!
Je suis curieux, combien de temps faut-il pratiquer ces exercices avant de voir une amélioration?
Je trouve que vous simplifiez trop, il y a des exercices bien meilleurs pour les débutants.
Super article! Ça donne envie de s’inscrire à Basic-Fit et de commencer à s’entraîner. 😊
Le squat c’est le roi des exercices, mais tellement dur à maîtriser! Des conseils pour éviter les blessures?
J’ai essayé le développé couché et c’était super difficile. Est-ce normal pour un débutant?
Je suis d’accord avec l’article, mais un peu plus de diversité dans les exercices serait bien.
Je pense que cet article est un peu basique. Qu’en est-il des autres exercices comme les deadlifts?
J’ai commencé ces exercices et je sens déjà la différence. Merci Basic-Fit!
Est-ce que vous pouvez faire un article sur les exercices pour les seniors?
Haha, je ne sais même pas si je fais correctement un squat! 😂 Besoin de plus d’illustrations svp!
Merci pour les conseils! J’ai toujours eu peur de faire du mal plus que du bien avec des poids.
Un peu trop généraliste comme article, non? On a besoin de détails plus spécifiques.
Je suis sceptique. Deux exercices suffisent-ils vraiment pour un débutant?
C’est super pour les débutants, mais et pour ceux qui veulent passer au niveau suivant?
Le squat est essentiel, mais je trouve que l’article manque d’infos sur la protection des genoux.
J’aimerais voir plus de témoignages comme celui de Julien. Ça motive vraiment! 😀
Basic-Fit, toujours au top avec les conseils! Je vais tester ça dès demain!
Le développé couché m’a toujours intimidé, merci pour cet éclairage.
Article sympa, mais ça manque de variantes pour ceux qui ne peuvent pas faire de squat.
Des exercices pour débutants, c’est bien mais quels sont les risques de blessures?
Le coach pourrait-il recommander des exercices complémentaires pour équilibrer?
Intéressant… mais ça ne remplace pas un vrai coach qui vous corrige en temps réel.
Les squats, oui, mais avec un bon échauffement! Ne l’oubliez pas les amis! 😉
Je suis débutant et cet article m’a beaucoup aidé à comprendre par où commencer. Merci!
Deux exercices seulement? Ça semble un peu limité pour un entraînement complet…
Super que Basic-Fit partage ces infos, ça aide beaucoup les nouveaux comme moi. 🏋️♂️