Cet entraîneur de MMA montre les séances fractionnées utilisées pour sécher rapidement

L’une des techniques qui gagnent en popularité dans le domaine des arts martiaux mixtes (MMA) est la séance fractionnée pour une perte de poids rapide et efficace.

La méthode révolutionnaire de l’entraînement fractionné

Au cœur des gymnases, où la sueur et l’effort façonnent les corps et les destins, une nouvelle approche fait parler d’elle. L’entraînement fractionné, connu pour ses périodes d’intensité élevée alternées avec des phases de récupération, est désormais la pierre angulaire des programmes de nombreux combattants de MMA.

Un témoignage éclairant

« Depuis que je suis passé aux séances fractionnées, ma capacité à gérer la fatigue pendant les combats a nettement augmenté, » confie Alex Durand, combattant professionnel en MMA. « Cela a également accéléré ma perte de poids, un avantage non négligeable dans les catégories de poids. »

Alex, qui s’entraîne sous la houlette de Marc Jensen, un entraîneur renommé dans le circuit, a vu ses performances s’améliorer de façon spectaculaire. Marc utilise une série de protocoles d’entraînement qui maximisent à la fois la perte de graisse et l’endurance musculaire.

Le déroulement type d’une séance

Une séance typique inclut plusieurs cycles courts d’exercices très intenses, tels que des sprints, des burpees ou des exercices avec des poids, suivis de périodes de repos actif ou complet. Marc explique :

« L’objectif est de pousser le corps à ses limites, mais sans le surmener. Les phases de repos sont tout aussi cruciales que les explosions d’activité. »

Les avantages scientifiques de l’entraînement fractionné

Les recherches montrent que l’entraînement fractionné peut augmenter le métabolisme et améliorer la capacité du corps à brûler des graisses plus rapidement que les méthodes traditionnelles de longue durée à intensité modérée.

Les résultats parlent d’eux-mêmes

Chez les combattants comme Alex, qui doivent souvent perdre du poids rapidement pour respecter les limites de leur catégorie, cette méthode s’avère particulièrement efficace.

Un exemple concret de séance

Voici un aperçu d’une séance typique menée par Marc Jensen :

• Échauffement de 10 minutes : jogging léger et stretching.
• Cycles d’intervalle : 30 secondes de sprints, suivis de 30 secondes de marche rapide (répété 10 fois).
• Exercices de force : séries de pompes et de squats avec des intervalles de repos de 30 secondes entre chaque série.
• Retour au calme : 10 minutes de yoga ou de méditation pour aider à la récupération.

Implications pour les autres sports

Cette méthode d’entraînement ne bénéficie pas uniquement aux combattants de MMA. Les athlètes d’autres disciplines, comme l’athlétisme ou le cyclisme, pourraient également en tirer parti pour améliorer leur performance et leur gestion du poids.

En intégrant des séances fractionnées dans leur routine, les sportifs de tous niveaux peuvent espérer des améliorations tangibles en termes de capacité cardiovasculaire, de force musculaire et de composition corporelle.

En guise de complément

Enfin, il convient de mentionner que l’adoption de ces techniques doit toujours se faire sous la supervision d’un professionnel pour éviter les blessures et garantir que les bénéfices sont maximisés. De plus, une alimentation adaptée est cruciale pour soutenir l’intensité des séances et la récupération.

Les entraînements de type fractionné ouvrent donc de nouvelles perspectives non seulement pour les sportifs professionnels mais aussi pour ceux qui cherchent à optimiser leur forme physique de manière efficace et scientifiquement fondée.