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Faire de l’exercice tous les jours aide sans aucun doute à perdre du poids. Bien qu’on la qualifie souvent d’activité de faible puissance, la marche est un excellent moyen d’aider votre corps à se débarrasser des kilos en trop. Alors ?Marcher fait-il vraiment maigrir ? Ou bien est-ce une activité physique trop « légère » pour avoir des effets tangibles sur notre corps ?
Tout le monde sait à quel point la marche est bonne pour le bien-être psychophysique. Mais contrairement à ce que l’on pourrait croire, elle est aussi très salvatrice pour perdre du poids. C’est un type d’exercice qui peut aider votre corps à se débarrasser de l’excès de graisse et à brûler plus de calories. C’est pourquoi comprendre exactement comment marcher est quelque chose à ne pas prendre à la légère !
La marche aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?
La marche est un bon moyen de faire de l’exercice. Vous n’avez qu’à sortir de votre porte d’entrée et c’est incontestablement bon marché.
En effet, à part une bonne paire de chaussures de marche et vêtements confortables et confortables, vous n’avez vraiment besoin de rien d’autre.
De plus, être à l’extérieur fait tellement de bien ! N’est-ce pas beaucoup plus amusant que qu’une salle de sport ?
Oui ! La marche fait perdre du poids car elle augmente votre rythme cardiaque. Par conséquent, elle accélère votre métabolisme, de manière à vous pousser à consommer plus de calories et à brûler beaucoup plus de graisses.
En effet, l’association de l’alimentation et de l’activité physique est une combinaison gagnante pour vous faire perdre du poids en mangeant.
Vous ne perdrez pas du poids que si vous brûlez plus de calories
Donc, avant même de faire un pas, il est bon de réaliser que la marche n’est pas la panacée.
C’est un outil qui peut donc vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Mais à condition que vous preniez également en compte d’autres facteurs.
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L’un des facteurs principaux est que vous ne perdrez pas du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Cela signifie manger moins et bouger plus.
Aussi si votre alimentation n’est pas équilibrée et est pleine d’aliments « malsains » et riches en calories, vous ne perdrez pas de poids. Il est également important de boire suffisamment d’eau.
Voici quelques astuces à toujours garder en mémoire
1. Marchez plusieurs fois par semaine ! En effet, ne marcher qu’une fois par semaine donne peu de résultats côté perte de poids.
2. Augmentez progressivement mais lentement votre rythme de marche et votre distance.
3. Est-il difficile de prévoir des promenades dans le cadre de votre emploi du temps chargé ? Essayez alors de combiner la marche avec vos activités quotidiennes. Par exemple, descendez du bus un arrêt plus tôt pour marcher jusqu’au travail ou faites une promenade pendant la pause déjeuner.
4. Ajustez également votre alimentation. Consommez moins de calories que vous n’en consommez habituellement Mangez des portions plus petites mais de manière variée, afin d’obtenir tous les nutriments. Si nécessaire, demandez conseil à un expert, comme un diététicien nutritionniste pour la perte de poids.
5. Ne perdez pas de poids trop rapidement ! Les experts conseillent de ne pas perdre plus d’un demi-kilo à 1 kg par semaine.
6. Buvez beaucoup ! Ainsi, vous perdez également de l’humidité en marchant. Evidemment, ne choisissez pas de boissons riches en calories, sinon vous annulez immédiatement votre effort. Buvez de préférence de l’eau, de la tisane, voire du thé.
7. Emportez quelque chose à manger avec vous lors de longues promenades. Par exemple des fruits.
8. Profitez de la marche ! Il sera alors plus facile de chausser ses chaussures de marche plusieurs fois par semaine. Choisissez différents itinéraires et zones pour varier les plaisirs.
10 000 pas par jour
Beaucoup de gens s’efforcent de faire 10 000 pas par jour dans le but de perdre du poids. Cette idée a commencé grâce au médecin japonais Yoshiro Hatano, qui a montré que les personnes qui font suffisamment d’exercice quotidien ont une meilleure santé. Pour exprimer la quantité minimale d’exercice requise par jour, il a utilisé ce nombre spécifique de pas.
Des études récentes ont montré que 10 000 pas à intensité renforcée sont plus efficaces pour la santé que, par exemple, faire de l’exercice trois fois par semaine. Ainsi, vous brûlerez également plus de graisse en marchant qu’en faisant du fitness.
Alors, combien de temps devez-vous marcher pour perdre du poids ?
La marche brûle environ 520 calories par heure. La combustion des graisses commence après environ 2 000 pas, ce qui équivaut à environ vingt minutes de marche.
En utilisant un podomètre, vous pouvez facilement suivre le nombre de pas qu’il vous reste à faire. De nos jours, la plupart des podomètres comptent également immédiatement le nombre de calories que vous avez brûlées.
À titre indicatif, sachez que vous devrez faire preuve de patience et de persévérance si vous voulez réussir à perdre un kilo juste en marchant. En effet, en moyenne, vous pourrez éliminer 4 à 5 calories par minute de marche.
Ainsi, vous devrez marcher, en moyenne, trente heures d’affilée pour réussir perdre un seul kilo.
Vous l’aurez compris, il s’agit d’un objectif que vous aurez du mal à atteindre si vous voulez perdre du poids !
Mais gardez en mémoire qu’en marchant tous les jours, vous pourrez alors faciliter votre perte de poids. Pour ce faire, vous devrez donc marcher au moins 10 000 pas par jour !
