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Pour rester en bonne santé, faire des exercices physiques réguliers se voit comme une grande nécessité. Mais ce n’est pas tout ! Sachez que des activités courantes comme la marche pourraient favoriser davantage la perte de poids. On vous dévoile tout dans cet article !
Perte de poids : La marche et ses nombreux bienfaits pour la santé !
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne présente plusieurs avantages pour votre santé. C’est l’une des formes d’exercice les plus accessibles et les moins risquées, adaptée à tous les niveaux de condition physique.
La marche régulière contribue au renforcement du système cardiovasculaire. Cela, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le risque de maladies cardiaques. De plus, elle aide à maintenir un poids santé en brûlant des calories.
Autrement dit, la marche favorise donc la perte de poids. Et pas que ça ! Cette activité fortifie également les muscles et les os. Ce qui est plutôt essentiel pour maintenir une bonne endurance physique.
Par ailleurs, la marche a des effets positifs sur la santé mentale. Elle peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, en favorisant la libération d’endorphines.
En guise de rappel, il s’agit des hormones du bien-être. De plus, elle améliore la fonction pulmonaire en augmentant l’apport d’oxygène dans les poumons.
La méthode à absolument adopter pour mieux maigrir en marchant !
Effectuer environ 10 000 pas par jour est le minimum d’activité recommandé pour maintenir sa forme physique. C’est du moins ce que l’Organisation mondiale de la santé a expliqué sur leur site web. Ainsi, la marche peut constituer une excellente activité de base pour un mode de vie actif.
Cependant, il est constaté que 76% des Français n’atteignent pas ce nombre de pas. En effet, la moyenne nationale se situerait à 7 889 pas. Toutefois, marcher pendant 30 à 90 minutes plusieurs jours par semaine peut grandement contribuer à la perte de poids.
Une marche à un rythme soutenu de 30 minutes peut par exemple brûler environ 100 à 300 calories. D’un autre côté, sachez que celle-ci est une activité totalement gratuite qui ne nécessite pas d’équipement spécifique.
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Notez également que la marche peut être pratiquée presque partout. En investissant du temps dedans, il est possible d’obtenir des résultats significatifs en termes de dépense énergétique. Ou encore sur la gestion de la masse corporelle, favorisant une perte de poids saine et rapide.
Perte de poids : Dormez suffisamment pour faire le plein d’énergie !
Il est essentiel de fournir à votre corps et à votre esprit un nombre d’heures de sommeil adéquat pour garder la forme. Et ce, tant sur le plan physique que mental !
L’idéal est de compléter environ 7 heures de sommeil par nuit. Veillez en même temps à respecter des horaires réguliers de coucher et de lever.
Ainsi, vous aurez l’énergie nécessaire pour débuter avec enthousiasme vos joggings du matin. Quoi de mieux pour accompagner votre régime de perte de poids !
Le sommeil a un impact direct sur notre concentration, notre niveau de stress ou encore même sur l’état de notre peau. De plus, sachez que le manque de sommeil peut entraîner une prise de masse inconsiderable.
Il est donc évident que dormir davantage est la meilleure habitude à adopter pour notre bien-être général. Cette initiative saura également accélérer le processus de votre perte de poids.
