Cette infirmière en gériatrie explique comment perdre du poids après 65 ans

L’histoire de Jeanne, 68 ans, illustre parfaitement comment les conseils adaptés peuvent transformer la santé des séniors.

Une approche personnalisée de la perte de poids chez les séniors

Contrairement à une idée reçue, l’âge n’est pas un obstacle insurmontable à la gestion du poids. L’infirmière en gériatrie, Martine Lefèvre, explique que chaque personne âgée possède ses propres besoins nutritionnels et physiques, qui doivent être évalués individuellement.

Adaptation des régimes alimentaires

La première étape consiste souvent à ajuster l’alimentation. « Il ne s’agit pas de réduire drastiquement les calories, mais de choisir les bons aliments », affirme Martine. Elle recommande des aliments riches en nutriments et faibles en calories vides, comme les fruits, les légumes et les protéines maigres.

Importance de l’activité physique

Martine souligne aussi l’importance de l’activité physique adaptée. « La marche, la natation ou encore le yoga sont des activités excellentes pour les séniors », explique-t-elle. Elle précise que l’exercice aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à maintenir la masse musculaire et à améliorer la mobilité.

Chaque changement dans l’alimentation ou l’exercice doit être fait avec prudence et sous supervision médicale.

Témoignage de Jeanne : un exemple de réussite

Jeanne, qui a bénéficié des conseils de Martine, témoigne de son expérience. Après sa retraite, elle avait pris quelques kilos qu’elle pensait impossibles à perdre. « À mon âge, je croyais que c’était normal de grossir », dit-elle.

Les changements apportés

Avec l’aide de Martine, Jeanne a modifié son régime alimentaire en réduisant les sucres ajoutés et en augmentant sa consommation de légumes. Elle a également commencé à marcher 30 minutes chaque jour. « Ces changements semblaient simples, mais ils ont eu un impact énorme sur ma santé », confie-t-elle.

En six mois, Jeanne a perdu 7 kilos et a vu une amélioration significative de sa tension artérielle et de son niveau d’énergie.

Conseils pratiques pour les séniors désireux de perdre du poids

• Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime ou programme d’exercice.
• Intégrez progressivement des activités physiques dans votre routine quotidienne.
• Optez pour des aliments riches en fibres et en protéines pour favoriser la satiété.
• Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.

Informations complémentaires

La perte de poids chez les séniors peut également réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle ou encore certains types de cancer. De plus, une meilleure gestion du poids contribue à une meilleure qualité de vie et à une plus grande autonomie.

L’engagement dans une communauté ou un groupe de soutien peut également jouer un rôle crucial dans la réussite d’un programme de perte de poids, en offrant encouragement et motivation. Jeanne, par exemple, a rejoint un groupe de marche local qui se réunit trois fois par semaine, renforçant ainsi sa détermination et son engagement envers ses nouveaux objectifs de santé.